Quien quiereuna sentadilla mas poderosa? actuen yaaaaa!!!!!

http://www.synergy-athletics.com/effective-strength-training/free-6-week-squat-program-drawing/

ENTRENANDO LA MENTE

Este es un posteo breve pero muy relevante, todos sabemos que la mente es poderosa y capaz de llevarnos mas alla de nuestros limites, si aprendemos como utilizarla correctamente.  Este video es parte de una workshop para entrenamiento de fuerza y es sumamente poderoso, lo que venalo y apliquenlo, les aseguro resultados!

http://superhumanworkshop.com/mental/

Demasiado Bueno como para no postearlo

Este me lo mando Pancho y simplemente tenía que postearlo, me dieron ganas de reir de llorar y sobretodo mucha gratitud...mucho amor a mis gente querida...con mucho respeto, honor y cariño para mi familia guerrera:

I am blessed by my friends and family at Carlson Gracie (US and Guate)/Fight Club Guatemala. Here are a few comparison between my friends at the gym and my regular "civilian" friends.

Civilian Friends vs. Gym Friends Comparisons:

CIVILIAN FRIENDS: Get upset if you're too busy to talk to them for a week.
GYM FRIENDS: Are glad to see you after years, and will happily carry on the same conversation you were having the last time you met.
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CIVILIAN FRIENDS: Have never seen you cry.
GYM FRIENDS: Have cried with you.
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CIVILIAN FRIENDS: Keep your stuff so long they forget it's yours.
GYM FRIENDS: Borrow your stuff for a few days then give it back.
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CIVILIAN FRIENDS: Know a few things about you.
GYM FRIENDS: Could write a book with direct quotes from you.
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CIVILIAN FRIENDS: Will pamper and get upset over perceived insults, without talking to each other about what is bothering them
GYM FRIENDS: Will beat the shit out of each other at the gym and THEN have a beer together at the bar
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CIVILIAN FRIENDS: Will leave you behind if that's what the crowd is doing.
GYM FRIENDS: Will stand by you no matter what the crowd does.
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CIVILIAN FRIENDS: Are too busy to give you a hand when you need them the most
GYM FRIENDS: Will travel 3 hours just to help you change your tire, or get together as a group to help you move
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CIVILIAN FRIENDS: Need to schedule an appointment to hang out with them
GYM FRIENDS: Crash into your sofa when they've been kicked out of the house at any time during the night, with free room and board for up to 3 months
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CIVILIAN FRIENDS: Have shared a few experiences...
GYM FRIENDS: Have shared a lifetime of experiences no regular person could ever dream of...
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CIVILIAN FRIENDS: Will take your drink away when they think you've had enough.
GYM FRIENDS: Will look at you stumbling all over the place and say, 'You better drink the rest of that before you spill it!' Then carry you home safely and put you to bed...
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CIVILIAN FRIENDS: Are for a while.
GYM FRIENDS: Are for life.

Posteado tal cual lo recibí, eres grande PANCHO!!!!!

Hoy estoy como la gran p**a

Así es mi gente hoy amanecí inconforme...no me malinterpreten ayer tuvimos asistencia de más de 30 alumnos, eso fue excelente, pero el entreno de acondicionamiento me dejo queriendo dar más...falto...

A veces es complicado diseñar un circuito de combate para 30 personas pero esa no es excusa, simplemente no entrenamos con la intensidad de siempre y eso me deja un sabor amargo en la boca...

Quizá habrán escuchado hablar de Alexander Karelin, los que no ahí le cuento: Karelin (de origen ruso) es considerado Universalmente comel luchador GrecoRomano super heavyweight mas grande de TODOS los tiempos, muchos lo consideran el hombre más rudo del mundo, otros el atleta más temido de todos los tiempos, aquí hay una foto de referencia:

En sus días fue tan dominante que lo apodaron "El Experimento" porque alguien como el simplemente no podía ser considerado humano, Gano medallas de oro en 3 de 4 olimpiadas 1 plata, el único enhacerlo, invicto por 13 años 10 de los cuales combatio sin que una sola vez se le anotaraun punto en contra, la leyenda cuenta que podía limpiar y levantar sobre su cabeza mas de 420 libras...para repeticiones...

Karelin es buen amigo de Couture y Fedor lo ve como un idolo, sobre quien dice: "De haber competido en mma hubiera sido imparable". Una vez lpreguntarón a Karelin sobre su total dominancia de oponentes, Cómo lo hace? y el respondió:

 YO ENTRENO CADA DIA DE MI VIDA COMO ELLOS 

JAMAS LO HARAN 1 SOLO DIA EN LAS SUYAS...

No se ustedes pero a mi eso me pone en modo bestia...

Hacía tiempo que no escuchaba una cita tan poderosa...así que hoy me propongo entrenar como tal, ya tengo en la cabeza el protocolo de entrenamiento del día de hoy y se que será brutal....tengo que redimirme del entrenamiento, solo asi me voy a sentir bien, al final del día lo único que importa en nuestro entrenamiento es cuan duro nos empujamos ese día...

 

Los que vengan mañana a Warehouse pueden esperar un trauma similar, Respeto y honor!!! los espero y a los que les interese escríbanme y vos a postear la rutina que tengo en mente,porque será duro, y de que otra manera va aser? en las palabras de Zach Even Esh: 

MIS ENTRENAMIENTOS SON UNA BATALLA 

DE FUERZAS DE VOLUNTAD

Todo está dicho...a entrenar.

Algo para empezar bien el año....

Empezamos un nuevo año, algunos con un pokito más de peso, algunos abusaron más de la cuenta pero en cualquier caso quiero dejarles en la mente una dieta para desintoxicarse y sentirse mejor en 24 Horas; no la veo muy dramática, ni dañina, pero como todo...requiere un esfuerzo. Hagánla y comentenme sus resultados!

1 cosa antes de empezar: durante las 24 horas consumirán cero (0) proteínas.

Ok, Evidentemente, el mejor día para llevarla a cabo es el sábado o el domingo, este también es un buen tiempo para dedicarse al al reposo o  actividades relajantes leán, veán tele, salgana caminar pero todo SSSSUUAAAAAAAAAAAAVE.

Para que la dieta sea eficaz es necesario beber mucha agua y comer frutas ricas en fibras para desintoxicar el aparato digestivo. Se aconseja privilegiar el consumo de frutas ricas en vitamina C (naranjas, limones, pomelos o mandarinas); la menta, por otra parte, resulta sumamente benéfica por sus propiedades tónicas y digestivas. Las zanahorias ayudarán a nuestro propósito por su rico contenido en fibras y celulosa. El intestino, habitualmente sobrecargado, se los agradecerá.

Eviten estar en está dieta por más de más de 24 horas  por su carencia de proteínas. Sin embargo! si alguno decide seguir la dieta durante todo el fin de semana, puedes añadir a la cena un yoghurt, queso fresco o un vaso de leche, y 100 gramos de jamón en el almuerzo del sábado y del domingo.

Importante es que AL LEVANTARSE DE LA CAMA: se tomen un par de vasos de agua, con medio limón exprimido en cada uno.

AL DESAYUNO: Zumo de pomelo mezclado con hojas de menta y un poco de azúcar -o mejor miel-. Si lo prefieres, puedes tomar un café ligero o un té, junto con una macedonia (ensalada de frutas) preparada con dos o tres mandarinas y un kiwi.

ALMUERZO: Un puré a base de tres zanahorias cocidas y medio pepino cocido al vapor. Es preferible, hacer la mezcla sobre el plato con un tenedor. Completar la comida con una macedonia de naranjas y pomelos con hojas de menta troceadas, zumo de limón y un poco de azúcar o, si es posible, un edulcorante. Para beber: licuado de pepino y añádelo a un vaso de agua con limón.

CENA: Una sopa de sémola con zanahorias cocidas. Una macedonia de mango, un kiwi, tres mandarinas y hojas troceadas de menta fresca. Para tomar: lo mismo del almuerzo.

ENTRE HORAS: Toma cada 1 hora aproximadamente grandes vasos de agua con limón y zumos de naranja mezclado con pomelo. Mastica de vez en cuando hojas de menta.

ANTES DE IRSE A LA CAMA: Una taza de tilo o una infusión hecha con pétalos de azahar.

Muy importante: Los zumos de frutas y verduras deben tomarse en el momento de hacerlos para que no se oxiden sus vitaminas.

OK mi gente ahí esta, A desintoxicarse!!!!!!

Familia

 

Familia Carlson gracie ReyDiogo BJJ Guatemala.

Antes de cualquier cosa quiero desearles un muy Feliz y próspero 2011, que Dios los bendiga a ustedes y sus seres queridos, gracias por leer y visitar este blog, en este nuevo período les prometo escribir con más frecuencia y entregarles cada vez mejore contenidos, Respeto y Honor!!!!

Recuerdo que después de su demoledora victoria en el SlaughterHouse 2, mi compadre Wicho Ciraiz  se dirigió al público agradeciendo al padre ante todo y dando crédito a sus guerreros a quienes llamo un ejército, así de unidos y fuertes son...y me quede pensando...

En Warehouse no somos un ejercito...somos una familia, disfuncionalmente funcional como diría nuestro líder Pancho flores, con tantas personalidades y carácteres de Freud se daría gusto analizándonos pero SI una familia.

Según Wikipedia, familia se define como: Un Conjunto de personas, unidas por descendencia, matrimonio u otras relaciones —incluyendo, según las culturas, la adopción y aún la propiedad— que conforman una unidad doméstica, compartiendo residencia y cooperando económicamente. 

A nosotros no nos une la descendencia, sino más alla de nuestro pasión por el combate ysimplemente el deseo de querer ser más...ese común denominador nos mantiene unidos, regresando cada día por más entrenamiento , por mas dolor, porque solo así es como se templa el guerrero...

Pero en está familia se lucha para entrar y se debe luchar aún más para mantenerse, nada es gratis, nada es regalado, cada logro cuesta, sangre, sudor y lágrimas, como deber ser...

Ayer miraba un capítulo de Espartaco, que de paso se las recomiendo muchísimo, y en una escena DOCTORE les dice a los gladiadores:

"ENTRENENSE, ESTUDIEN, SANGREN Y UN DIA SERAN GRANDES Y LEGENDARIOS".

Para muchas personas esto podría sonar extremo pero no para ustedes que leén este mensaje, por eso los llamo a luchar por lo que quieren, a aferrarse a los mejores ideales a buscar a el crecimiento, el perfeccionamiento constante y sobre todo a buscar a Dios.

Hermanos Guerreros, somos una familia y es con espíritu guerrero como avanzamos por está vida, ayudándonos, motivándonos, exigiéndonos, apoyándonos y fortaleciéndonos, Bienvenido sea el 2011, Bienvenidos sean los retos porque vivimos para eso y para los que vienen a la familia Bienvenidos!

NO a las bebidas energéticas!!!!!!

 

Cuando alguien me pregunta, y a veces cuando no también, (ustedes saben que a veces peco de dar mi opinión sin que me la pidan) sobre si tomar o no bebidas enérgizantes, mi respuesta es: NO LAS TOMEN.

Yo se que muchos de ustedes llevan estilos de vida super ajetreados y de repente necesitan un "Pinchazo" de energía pero creanme que este no es el camino a seguir. Como saben guerreros, esta  pocimas basan su fórmula en la combinación esencial de 2 sustancias: La cafeína y la  taurina. 

La cafeína es un estimulante vasodilatador, y la taurina es un ácido energético revitalizador. La principal crítica a esta bebidas es debida principalmente a su interacción con otras sustancias como el alcohol o drogas como extasis etc. En el caso del alcohol que es un depresor,, al mezclarse con una  bebida energética que es estimulante, el efecto puede provocar ¡taquicardia! una sensación muydesagradable que no se la deseo a nadie......hablo por experiencia....

 La verdad es que si las toman guerreros hagánlo por su propia cuenta y riesgo, yo se que  aportan una buena dósis de vitalidad y dinamismo, pero aquí les van unos datos que los deberían poner a pensar seriamente sobre este tema: La típica tasa de café contiene ente 60 y 120 mg´s de cafeína,  algunas de estas bebidas pueden llegar a tener un contenido de hasta 500 mg´s, no eso como tomarse una "tacita de café" como ven...

En algunos lugares de Estados Unidos ya se está legislando en contra de estos productos por ejejmplo "Four Loko" – llamada así por su ridiculamente alto contenidot de cefeína, Taurina, Guarana y Alcohol ya está prohibida en Michigan debido a un incidente con 9 estudiantes universitarios que necesitaron asistencia medica después de tomarlas, Nueva York y Oregon también están considerando legislar en su contra.

Un estudio de la Universidad de Texas en houston investigo sobre los riesgos de estas bebidas conalarmantes conclusiones que incluyen ataques al corazón y encasos extremos muerte. en estudio realizados en ratas, (y aunque nosotros no somos ratas) el consumo en estos animales resulto en conductas de alto riesgo e incluso autoflagelación.

La cara de este imbecil, más que bienestar muestra un estado 

de conciencia alterada, definitivamente algo a evitar.

Otros efectos menos extremos pero sin duda dignos de preocupación se refieren a la deshidratación y la presión alta. Una cuestión bien importante es que como no existe legislación en cuanto a  la fabricación de estos productos las empresas pueden poner realmente lo que se les ocurra en su fórmula...da mucho en que pensar. En definitiva: NO LAS TOMEN.


UN PLAN PARA ENERGIZARSE:

La cafeína no es totalmente mala, en moderación puede apoyar sus entrenamientos en días cuando realmente no se quiere nilevantar los párpados, pero en exceso puede perturbar plos patronesnormales de sueño, eleva peligrosamente la presión y causa dolores de cabeza

Un primer paso es realizar actividad física y yo seque ustedes ya estáneneso así quevamos al siguiente paso y este tiene que ver con la actitud mental. una vez un amigo en mis días de fisicoculturismo me vio de bajónen el gym y me dijoo, "Compadre cuando no se quiere entrenar, no se entrena".... en ese momento estaba de acuerdo ahora ya no tanto...

Una poderosa técnica de programación Neurolinguistica que para varias me enseño el gurú Lopez se refiere a actuar como si...y la palicación en el caso de cuando no se quiere entrenar sería la siguiente:
Supongo que este día no quiero entrenar por la razón que sea, pero entoncesempiezo a pensar que el entrenamiento de hoy va a ser excelente, que voy a levantar mas peso, ser mas agil, mas explosivo y pienso que ya lo soy, que el entrenamiento de hoy seráextraordinario y me  por lo que al llegar a entrenar simplemente el inconciente obedece y mi entrenamiento va a ser consecuentemente intenso y productivo.

 

Matt Furey dice que en el acto de entrenar 50% del proceso es simplemente presentarse, llegar al gimnasio, bodega, dojo etc. solo con llegar ya se cumplió la mitad de la meta, interesante...

Entonces aún si no tienes ganas de entrenar actúa COMO SI...tuvieras un tigre adentro esperando se desenjaulado para desatar su fuerza...y todo va a estar bien....

Desde el punto de vista de lo que comemos;  es importante monitorear que alimentos consumimos diariamente, hay muchas comidas que  literalmente "se chupan" nuestros niveles de energía, disparan los niveles de azucar enla sangre y nos puedendejar letargicos hasta por 2 horas.


Alimentos energizantes, por otro lado, son aquellos basados en carbohidratos, pero notodos nos convienen, los alimentos en este sentido deben llenarnos sin "desinflarnos". Frutas, vegetales son entoncesl a mejor elección y ahí les va una lista de sugerencias:


Melón, tomate, bananos (en especial estos por su alto contenido en potasio un electrolito que estabiliza los niveles de azucar en la sangre y ayudar a mantener el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios) y espinacas. Las grasas sanas tambien son utiles y aunque el cuerpo prefiere obtener su energía de carbohidratos, las grasas contienen más energía que estos, fuentes importantes son el salmón, caballa, el aguacate, nueces, almendras, semilla de maravilla y girasol.

Ahí lo tienen hermanos, a energizarse de manera natural y a vivir el día como si fuera el último, respeto, honor, obediencia y lealtad...